superserie brzuch

Witam, proszę o sugestie, co powinienem zmienić w nowym planie: Poniedziałek: Plecy grubość + triceps/biceps superserie 1. Martwy ciąg rampa 6 2. Wiosłowanie sztangielką 5x12 3. Szrugsy 5x16 4.a) Prostowanie na wyciągu 4x15 4.b) Uginanie z łamanym 4x16 5.a) Francuz siedząc za głowę sztanga 4x10 5.b) Uginanie młotkowe 4x12 Środa: Nogi 1. Przysiad [...]

[...] rampa 5 mc 12/10/10/8 szrugsy 15/12/10 uginanie stojac rampa 6 młotek 12/10 modlitewnik 12/12 barki: push press rampa 6 wznosy 12/10 face pull 15/12 uginanie nadgarstkow 3 superserie. nogi: przysiad rampa czy dac tu jakies serie typt 12/10/10/8 ? mialem problemy z wiezadlami wiec jak rampa to chcialbym wieksza ilosc powtorzen zeby cezar byl [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce leżąc - Wyciskanie sztangi zza głowy - Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem - Ściąganie drążka do karku na maszynie Po zrobieniu 4 obwodów robię 3 superserie biceps / triceps - Młotki - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie Co drugi trening przedramiona i na końcu każdego treningu coś na brzuch.

Witam, od 2 m-cy chodzę na siłownię, robiłem w ten czas coś w ten deseń: - wypychanie ciezaru nogami na suwnicy 12 10 10 bądź superserie prostowanie nog w siadzie + uginanie nog w lezeniu - wyciskanie na plasko 12 10 8 8 - drazek nachwyt 8,8,8,5 - wyciskanie na maszynie na barki 10,10,10 - uginanie ramion ze sztanga 10 10 - wyciskanie francuskie [...]

[...] efekty były zadowalające i mam nadzieje ze ktoś inny rowniez korzysta z tego treningu prosiłbym o podeslanie mi cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 dniowy split (1d klatka biceps triceps 2d nogi przedramie brzuch 3d plecy barki) w domowych warunkach sztanga hantle laweczka, Jeżeli [...]

[...] efekty były zadowalające i mam nadzieje ze ktoś inny rowniez korzysta z tego treningu prosiłbym o podeslanie mi cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 dniowy split (1d klatka biceps triceps 2d nogi przedramie brzuch 3d plecy barki) w domowych warunkach sztanga hantle laweczka, Jeżeli [...]

witam chcę ćwiczyć po to ,aby utrzymać kondycję ciała oraz wyrzeźbić je trochę. plan jest taki co drugi dzień: 6X (pompki do oporu 30sek przerwy - podciągnięcia do oporu - czyli superseria) następnie 6weidera na brzuch - przy czym zmodyfikowałem ją sobie i robie rowerek przedzielany ,unoszeniem wyprostowanych nóg i tłowia. Łącznie 6 razy po 3 [...]

[...] i poprawił ewentualne usterki w mojej rozpisce. PON-KLATA+TRICEPS ŁĄCZNIE 6 ĆWICZEŃ PO 5 DO 7 SERII WT-PRZEDRAMIONA+BICEPS ŁĄCZNIE 6 ĆWICZEŃ PO 6 DO 12 SERII(ale 12 to superserie) ŚR-BRZUCH ŁĄCZNIE 4 ĆWICZENIA OD 5 DO 10 SERI (znów superseria 12) PI-PLECY+KAPTUR+BARKI ŁĄCZNIE 8 ĆWICZEŃ OD 5 DO 6 SERI SOB-NOGI 4 ĆWICZENIA OD 4 DO 8 SERII [...]

[...] chciałem teraz zmodyfikować plan treningowy tak aby ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu, tzn. w poniedziałek i piątek (tak żeby zdążyły się zregenerować). Jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń byście mi polecili? Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o serie łączone, superserie itd. Z góry dziękuję za udzieloną mi pomoc, pzdr

Od dłuższego czasu robię dość ciężki trening na brzuch, mianowicie: Superserie: Unoszenie nóg na materacu Brzuski z uniesionymi/opartymi nogami o drabinki Skosy na maszynie Generalnie robiłem ten trening 2 razy w tygodniu po 5 serii. Tłuszcz się doszczętnie spalił i rzeźba już jest . Teraz dla mnie problemem są zbyt małe "kostki". Potrzebuję [...]

Witam, jako, że lubię ciężkie i długie treningi ze sporą objętością wpadłem na taki oto pomysł. Pon, czwartek - klata, plecy, tył barków Wtorek, piątek - nogi, triceps+biceps superserie, reszta barków Przedramiona i brzuch gdzieś się wciśnie Generalnie zależy mi na treningu 4x w tygodniu, a teraz będę kończył push/pull (mój ulubiony trening), [...]

Siemka czy trening old partia 2x tygodniu jeden dzień przerwy jest dobry ? Warto próbować ? Oczywiście połączenie :plecy+klatka(superserie),barki+triceps+biceps(bic i tric w superseriach),nogi+prostowniki grzbietu i oczywiście brzuch kaptury łydki według uznania :D,dzięki za odpowiedź

Można stosować w FBW superserie ? Po wakaciach mam zamiar zacząć FBW, a dotychczas ćwiczyłem splitem. Super serie chce stosować tylko na brzuch.

[...] + biceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem od połowy w górę na ławce poziomej: wg rozpiski + Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc: wg rozpiski -2 powtórzenia (superserie) Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 3x 12 + Uginanie młotkowe ze sztangielkami siedząc: 3x 12 (superserie) Brzuch: Unoszenie kolan o klatki wisząc na [...]

[...] - 3 x 12 - 10 - seria łączona - unoszenie ramion sztanga łamana - 6/9/12/15 - unoszenie hantli młotek łaska skos - 6/9/12/15 - prostowanie nadgarstków nachwyt - 3 x 20-15 - superserie - prostowanie nadgarstków podchwyt - 3 x 20-15 - superserie - brzuch - ok. 15 min. Barki + Łydki + Uda + Brzuch - przerwy 1,5 min. - wyciskanie sztangi - 6/9/12/15 [...]

[...] -wspięcia siedząc 2 x 15 - Wyciskanie zza karku 4x 12,10,8,8 - Arnoldki 4x 12,10,8,8 - Unoszenie rąk na boki w opadzie 4x 12-8 2. Środa Klatka, biceps + triceps (superserie), brzuch - Wyciskanie sztangi leżąc 10/7/5/4/3/3/3- tu ważne jest aby zaczynac od mniejszych ciężarów i stopniowo z treningu na treninng je zwiekszać - zacznij od [...]

[...] brody3x15-12 - zginanie nóg leżąc4x12-10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Łydki - wspięcia stojąc/siedząc (zmieniaj na treningach) 5x25-30 wtorek: biceps/triceps superserie + brzuch -zginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3x12-10 -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] brody3x15-12 - zginanie nóg leżąc4x12-10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Łydki - wspięcia stojąc/siedząc (zmieniaj na treningach) 5x25-30 wtorek: biceps/triceps superserie + brzuch -zginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3x12-10 -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] - unoszenie sztangielek w przód stojąc3x12-10 - zginanie nóg leżąc4x12-10 - zginanie nóg pojedynczo na wyciągu3x12 Łydki - wspięcia 5x25-30 wtorek: biceps/triceps superserie + brzuch -zginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3x12-10 -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15-12 -zginanie ramienia w oparciu o [...]

[...] nóg 3x12-8 - Wspięcia na palce 4x15 - Wyciskanie z za karku 4x 12,10,8,8 - Arnoldki 4x 12,10,8,8 - Unoszenie rąk na boki w opadzie 4x 12-8 2. Środa Klatka, biceps + triceps (superserie), brzuch - Wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8/6/4/10/12 - Wyciskanie sztangielek neutralnie 4x12-8 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu [...]